【早安，邳州】嗨！早上好！今天是10月9日，星期四。
️今天多云到晴，偏东风转偏北风4级左右，气温19℃到28℃。
️10日晴转多云，偏北风3到4级，气温19℃到30℃
️11日多云到阴，西北风4级左右，气温19℃到28℃。
根据国务院办公厅2025年部分节假日安排，国庆、中秋双节放假调休时间为10月1日（周三）至10月8日（周三） ，共8天。需特别注意，本周六（10月11日）正常上班，⏰记得提前定好闹钟，避免迟到哦！
🧠什么是“节后综合征”？
“节后综合征”并非临床疾病，而是长假后回归日常时，出现的短暂身心适应不良，主要有三大表现：
• 情绪上：提不起精神，对工作/学习感到厌倦、焦虑，甚至莫名烦躁、低落；
• 生理上：失眠、早醒、疲劳乏力、头痛头晕，还可能伴随食欲不振、肠胃不适；
• 认知上：注意力难集中、记忆力下降、思维迟钝，工作效率明显降低。
🤔为什么会出现“节后综合征”？
1. 作息打乱：假期熬夜、晚睡晚起，破坏生物钟，导致睡眠质量差，影响身心恢复；
2. 饮食不当：暴饮暴食、吃太多油腻辛辣食物，加重肠胃负担，引发消化问题；
3. 心理落差：从放松的假期状态突然切换到紧张的工作/学习，心理难以适应，引发焦虑情绪，甚至导致体内激素波动。
🧭 专家支招：4步破解“节后综合征”
1. 温柔校准生物钟：早晨尽早拉开窗帘，到户外运动并接受光照；逐步提前入睡时间，帮助生物钟慢慢复位，避免突然熬夜或早起。
2. 优化饮食减负担：多吃高纤维食物（如绿叶蔬菜、燕麦）和易消化蛋白（如鱼类），保证充足饮水，减少油腻、辛辣食物摄入，减轻身体运转压力。
3. 适度运动提状态：选择快走、慢跑、瑜伽等适合自己的运动，促进血液循环、增强心肺功能，还能改善睡眠质量，提升身体适应力。
4. 拆分任务缓焦虑：把复工后的工作/学习任务拆成小目标，每完成一个就给自己积极反馈，逐步建立信心，缓解对任务的抵触感。
特别提醒
“节后综合征”通常会在 1-2 周内自行缓解，不必过度担心。
🩺 但如果症状持续超过半个月，且严重影响到正常工作与生活，建议及时寻求专业心理帮助，进行科学评估。
来源：新华社
摄影：郭觅
编辑：杨梦凡
设计：王玮
文章来源：邳州新闻网