【早安，邳州】嗨！早上好！今天是7月10日，星期四。
️今天多云，部分地区阴有阵雨或雷雨，偏东风4到5级阵风6级，气温25℃到36℃。
️11日多云，部分地区阴有阵雨或雷雨，偏东风4到5级阵风6级，气温24℃到36℃。
随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。今年的三伏共计30天，将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
初伏：7月20日至7月29日，共10天
中伏：7月30日至8月8日，共10天
末伏：8月9日至8月18日，共10天
三伏天养生，做好“8个一”
①一个温度——26℃
夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。
②一次步行——出汗
三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。
可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。
③一杯热茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
④一碗豆汤——三豆汤
常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
⑤一个午觉——补精气
“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
⑥一杯温水——小口喝
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
⑦一份葱蒜——“杀菌”
天气炎热，食物容易滋生细菌。此时，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
⑧一次泡脚——保健
俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。
泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
来源：新华社
摄影：郭觅
编辑：程智
设计：陈雪文
文章来源：邳州新闻网