【早安，邳州】嗨！早上好！今天是9月22日，星期一。
️今天多云有时阴，局部地区有阵雨或雷雨，偏北风3到4级，气温19℃到25℃。
️23日多云到阴，部分地区有阵雨或雷雨，偏北风3到4级，气温18℃到27℃。
影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要一项。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，促炎食物主要包括：
1️⃣富含精制碳水化合物的食物，比如用白米做的稀饭、甜饮料、甜面包、蛋糕等；
2️⃣含较多反式脂肪酸的食物，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等，同样会促进体内炎症的发生和发展；
3️⃣加工肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等；
4️⃣快餐、油炸食品，此外高温烧烤、碳烤都会带来促炎物质。
中国注册营养师谷传玲表示，以下食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：
🥬卷心菜、大白菜、萝卜；紫甘蓝；青椒、彩椒；洋葱；芹菜；绿茶、红茶；芝麻；亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）；坚果；三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。
来源：生命时报微博
摄影：崔亚
编辑：卜非凡
设计：陈雪文
文章来源：邳州新闻网