01弯腰搬重物
直接弯腰搬重物时，腰椎间盘应力会大幅增加，比直立站立时负荷增加超过100%。
正确做法：搬运时先蹲下，重心放腿部，重物贴近身体；保持背部挺直、核心收紧，靠臀腿力量起身。
这种借助臀部和腿部肌肉力量将重物提起的动作，可以避免腰部受伤。如果是特别沉的重物不要逞强，用小推车或与他人协作都是必要的保护手段。
02“懒汉”瘫坐
很多朋友觉得瘫坐在沙发上是最放松最舒服的，殊不知这种坐姿对于腰部的损伤很大。
正常坐姿下我们的腰椎曲度向前凸，而“懒汉”坐姿腰椎曲度发生反弓，椎间盘后挤易挤压后侧腰部神经引起腿麻脚麻，还会让脊柱韧带变厚变硬、加速椎间盘和脊柱曲度退化。
其实，任何久坐姿势都不利腰背肌肉，瘫坐时由于骨盆后倾的代偿姿势会增加腰椎、骶椎的损伤风险，这就是为什么有的人瘫坐一下午后会觉得尾椎骨处疼痛。
正确做法：避免瘫坐，可以用腰枕支撑腰部，每小时起身活动一段时间。
03跷二郎腿
很多人习惯跷二郎腿坐，殊不知长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯，还会引发椎间盘突出和小关节紊乱，由于单侧腰部肌肉被动拉伸，会增加支撑侧腰肌劳损的发生。
此外，跷二郎腿还可能对髋关节和膝关节造成压力，导致这些部位的软骨磨损和关节炎风险增加。
正确做法：坐姿时双脚平放落地支撑。
04长时间站立
既然久坐伤腰，那站着是不是就可以避免腰痛呢？事实是，乘务员、售货员、工厂工人、实验室检验员等久站人群腰痛也高发。
长时间的站立姿势对腰背肌提出了较高要求，要一直保持收缩紧张状态，导致腰肌过劳性损伤，增加腰背筋膜炎发病率；
部分久站人群会通过骨盆前倾站姿代偿，从而增加腰椎间盘负荷压力，加速腰椎间盘退化；
为了维持站立稳定脊柱曲度会进一步增加，对脊柱周围韧带和关节囊造成过度牵拉力。
正确做法：每30~60分钟走一走，做一做腰背和下肢的牵拉放松，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
05长时间穿高跟鞋
高跟鞋会改变人体重心，迫使腰椎出现代偿，腰椎曲度会代偿性下降，而腰背部肌肉会代偿性发力增加，鞋跟越高腰背肌更累。
正确做法：减少穿高跟鞋的频次与时间，穿高跟鞋后及时牵拉放松腰背肌肉和下肢肌肉。
06锻炼时错误动作
运动促进健康，锻炼腰腹肌肉可以保护腰椎避免腰痛。但是如果锻炼时动作错误，反而会导致练伤。
有的人为了保护腰练“小燕飞”动作，但是在两头抬起的时候忽略了腹部核心的稳定性以及骨盆的中立位，过分强调两头起的幅度，造成腰椎棘突的过分压力导致腰部损伤。
除此之外，各种运动时如果存在错误动作也可能对腰有伤害，如：
跑步时，核心不稳定导致骨盆来回晃，或者骨盆前倾腰椎曲度增加，这样都会造成腰肌劳损和腰椎间盘突出；
硬拉和深蹲举铁时，腰椎骨盆位置对于负荷力量的流畅传导起到了重要作用，如果腰腹核心没有收紧，很容易造成腰肌拉伤。
正确做法：在参与任何运动前，都要先掌握正确的动作模式。做任何腰腹起承上启下作用的运动时，都要收紧核心保持躯干稳定。
来源 | 央视新闻微信公众号
编辑 | 卜非凡 责编 | 朱昱
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文章来源：邳州新闻网