“体重管理”
近期成为社会关注热点
肥胖不仅影响外貌
还可能导致糖尿病、高血压、
脂肪肝等代谢性疾病
现在
邳州首个体重管理门诊来啦
想知道它是如何帮助大家
科学管理体重、健康瘦身的吗？
一起和小编一探究竟吧
从饮食到运动
医生一对一诊断指导
近日，记者走进市中医院体重管理门诊，市民刘畅（化名）正在医生的指导下进行健康评估。
经初步检测，刘畅的BMI指数达33.9（肥胖标准为≥28），高于健康体重指数，在进一步检查后，医生诊断刘畅属于中度肥胖。
“建议采取低脂低盐、高纤维饮食，适量摄入鱼虾蛋类优质蛋白质，主食要控制在2两之内，晚餐后两小时，注意运动一小时。”根据刘畅的身体情况，医生针对性地提出建议。
当天，刘畅通过中医体质辨识、内脏脂肪检查、健康体检等全面检测身体指标，并结合医生建议进行穴位贴敷。
刘畅说：“肥胖会给我们身体带来严重的负担，遵循医生的建议，可以让体重、血压血糖得到很好的控制，身体更加健康。”
多学科协作
制定个性化减肥方案
医生表示，肥胖不仅与高血压、糖尿病等慢性病相关，还可能增加心脑血管疾病甚至部分肿瘤等风险。据了解，体重管理门诊采用多学科协作的诊疗方式：
内分泌科制定减重措施，适时给予安全药物调节患者内分泌系统；
营养科设计专门菜单，控制饮食种类与数量；
康复科确定安全运动强度，指导合理运动方式；
中医科发挥中医特色，提供针灸、中医药辅助减重治疗……
通过多维度干预措施，医生能科学判定患者体质类型，为患者制定个性化干预方案。
市中医院内分泌科主任宋倩告诉记者：“我们给患者制定合理的膳食、运动计划，同时结合中医治疗，采用中药汤剂、茶饮、穴位埋线、穴位贴敷等方式对肥胖患者进行综合管理。”
科学减重
专业建议护航健康管理
除慢性病患者及超重肥胖青少年外，体重管理门诊同样适用于有科学减重需求的健康人群。随着天气渐暖，减肥热潮再度来袭，体重管理门诊的开设为想减肥的年轻人们提供更科学、健康的减重方案，让大家减肥少走弯路。
市民赵女士说：“我们女孩子爱美，天热想穿漂亮裙子，难免有身材焦虑。去体重管理门诊咨询健康瘦身小妙招，既能科学管理身材，又不损害健康。”
对于希望通过减重改善身体状态的人群，医生建议，要少吃油腻、高糖食物，早吃晚饭、少吃夜宵，吃饭八分饱；避免久坐，可以利用碎片化时间进行活动，并适当开展抗阻力运动；尽量每日23点前睡觉，避免熬夜影响生物节律。此外，若需要使用药物辅助减重，应根据全面检查结果，在医生指导下针对性用药。
日常减重
我们要注意哪些呢？
小编带你深入解读
国家减重计划
手把手教你如何健康减重~
一饮食调整：吃对食物，轻松瘦身
01不节食，但控制热量摄入
成年人每日热量需求因人而异，女性一般在1500-2000大卡，男性在2000-2500大卡。
减重时，每天减少500大卡左右，一周就能减掉0.5~1公斤。
实操建议：
用小盘子吃饭，视觉上更容易控制分量。
每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉类），最后吃主食，能有效降低总热量摄入。
02优化饮食结构
主食：用全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）替代精制米面，富含膳食纤维，饱腹感更强。
蛋白质：选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐、鸡蛋，帮助维持肌肉量。
脂肪：选择健康脂肪，如橄榄油、坚果、牛油果，避免反式脂肪（如油炸食品）。
蔬菜水果：每天至少500克，种类越多越好，提供丰富的维生素和矿物质。
饮食小技巧
多喝水：每天喝够1.5~2升水，饭前喝一杯水能减少进食量。
细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30次，给大脑足够时间接收饱腹信号。
避免高糖饮料：奶茶、可乐等含糖饮料是“隐形热量炸弹”，尽量喝白开水或茶。
二增加运动：动起来，脂肪拜拜
01有氧运动：燃烧脂肪
推荐项目：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳。
频率：每周至少5天，每次30~60分钟。
强度：达到“能说话但不能唱歌”的程度，就是中等强度。
02力量训练：提高代谢
推荐项目：深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃训练。
频率：每周2~3次，每次20~30分钟。
好处：增加肌肉量，提高基础代谢率，让你躺着也能消耗更多热量。
03日常活动：积少成多
多走路：每天步行8000~10000步，可以用计步器或手机记录。
减少久坐：每坐1小时，站起来活动5分钟，做一些简单的拉伸或原地踏步。
三充足睡眠：睡得好，瘦得快
01睡眠与减重的关系
科学依据：睡眠不足会导致瘦素（抑制食欲的激素）减少，饥饿素（增加食欲的激素）增加，让你更容易暴饮暴食。
目标：每晚睡够7~9小时，保持规律的作息。
02改善睡眠的小技巧
睡前放松：泡脚、听轻音乐、做深呼吸练习，帮助身体进入放松状态。
避免刺激：睡前2小时避免使用手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素的分泌。
营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（20-23℃）。
四心理调适：心态好，减重没烦恼
① 设定合理目标
科学减重速度：每周减重0.5~1公斤，避免过快减重导致反弹。
小目标：比如“这周每天多走1000步”或“这周少吃一次油炸食品”。
② 应对平台期
原因：身体适应了新的饮食和运动模式，代谢率暂时下降。
解决方法：调整运动强度或饮食结构，比如增加力量训练或减少碳水摄入。
③ 保持积极心态
记录进步：用笔记本或APP记录体重、围度、饮食和运动情况，看到进步会更有动力。
寻求支持：和家人朋友分享你的目标，或者加入减重社群，互相鼓励。
五科技助力：智能工具，让减重更科学
① 健康APP
用于记录饮食、运动、体重，分析热量摄入和消耗。
② 智能设备
智能手环：监测心率、步数、睡眠质量，帮你制定个性化运动计划。
体脂秤：不仅能称体重，还能测体脂率、肌肉量等，全面了解身体状况。
③ 在线资源
国家减重计划官网：如国家卫生健康委员会、中国疾病预防控制中心、中国营养学会等官方网站，获取权威减重知识和健康食谱。
健康课程：学习科学的饮食和运动知识，避免误区。
最后附上每日减重小清单：
1. 喝够8杯水。
2. 吃够500克蔬菜水果。
3. 运动30分钟。
4. 睡前不玩手机，睡够7小时。
5. 记录饮食和运动，每周复盘一次。
减重不是短期的任务
而是一辈子的健康生活方式
从今天开始
调整饮食、增加运动
改善睡眠、保持好心态
让我们一起“轻松减重，健康生活”！
记者 | 李索雅 王壮
编辑 | 卜非凡 责编 | 朱昱
编审 | 黄扬 监制 | 赵源
文章来源：邳州新闻网